14类最好的抗过敏天然食物

建议避免食品
0.抗生素，滥用抗生素会平衡体内益生菌，间接加重过敏。很多医生采用预防性措施给患者开抗生素，很多时候例如感冒服用抗生素是不必要的。很多中药都有抗菌作用，例如金银花，鱼腥草，夏枯草，对人体亲和力更好，没必要使用抗生素。

1.应避免使用牛奶、黄油、奶酪等乳制品，因为它们会增加呼吸系统的粘液分泌。

2.应避免某些食物，如柑橘类水果、冷藏或酸味水果、冷食、冷饮、冰、冰淇淋和充气饮料和零食。

3.面包，统计学上吃面包小孩更容易过敏。

建议食品

1.均衡饮食

均衡饮食，让肠胃细菌多样化繁殖，减轻过敏。肠胃细菌多样化对人体免疫平衡有重要贡献。

“整体健康的饮食有助于控制所有疾病，包括过敏，”美国过敏、哮喘和免疫学学院 (ACAAI) 综合医学委员会主席、该大学医学系教授 Leonard Bielory 医学博士说道。位于纽瓦克的罗格斯新泽西医学院。最近，研究表明某些食物可以通过控制潜在的炎症、扩张气道和提供其他缓解作用来帮助对抗过敏。抗炎食物包括含有健康脂肪的食物，例如橄榄油以及富含 omega-3 脂肪酸的金枪鱼和鲭鱼等鱼类。水果和蔬菜也是抗炎营养素的良好来源。

一项研究发现，有益心脏健康的地中海饮食的主食，尤其是坚果、葡萄、橙子、苹果和新鲜西红柿，可以缓解过敏。研究人员重点关注遵循这种特殊饮食且不太可能出现过敏性鼻症状或哮喘的希腊儿童。

西尔弗斯说，改善饮食的一种可靠方法是增加水果和蔬菜的摄入量。它们的天然抗炎作用可以帮助缓解过敏。意大利的一项研究支持了这一理论。研究人员在 12 个月的时间里观察了 4000 多名儿童的饮食，发现吃大量煮熟的蔬菜、西红柿和柑橘类水果的孩子不太可能出现喘息、呼吸急促和其他过敏性鼻炎症状。另一方面，吃更多面包和人造黄油的孩子更容易喘息。

2.酸奶

这些是生活在肠道中的对您有益的细菌。罗森说，它们可能有助于预防甚至治疗季节性过敏。您可以从发酵食品中获取益生菌。寻找标签上标有“活性活性菌”的酸奶。酸菜和泡菜也是很好的来源。本地有种酸奶无糖+蜂蜜，是较好选择，酸奶最好常温放置一下再喝，减少对肠胃冷刺激。

益生菌已被证明具有抗炎和抗过敏作用，特别是在怀孕和哺乳期间服用，”科罗拉多州恩格尔伍德的过敏症专家兼 ACAAI 运动医学委员会主席 William Silvers 医学博士说。英国皮肤病学杂志最近发表的一项研究表明，在怀孕期间和怀孕后饮用含有益生菌补充剂的牛奶的母亲能够将婴儿患 湿疹（一种与其他过敏相关的疾病）的几率降低近一半。

此外，意大利的一项研究发现，患有过敏性鼻炎的幼儿（2至5岁）饮用含有益生菌干酪乳杆菌的发酵奶在 12 个月的时间里，与饮用安慰剂的儿童相比，过敏发作次数较少。

《美国临床营养学杂志》 2017 年的一项研究 发现，乳酸菌和双歧杆菌 的某种组合可以减轻春季过敏季节的花粉热症状。

益生菌原理是适当接触细菌

相信大家都听过一个理论,我们的免疫系统需要适度的锻炼，才能保持健康和平衡。活当地暴霞干病菌环培中,有利于更好地打造免疫系统。暴露于某些过敏原中、比如宠物,将有助于免疫系统的过敏分支对惯并适应它们。但现实的情况是,父母更倾向于让孩子免受所有病菌的威胁、特别是第一次做父母的我们。我们不让孩子在地板上爬,在户外玩,或者在公共场合触摸任何东西。我们时刻准备着消毒湿巾，以便发生这些情况的时候能及时擦拭。当我们试着让孩子始终保持干净，给他们过度的庇护时,或许不是在“保护”他们,而是在伤害他们的免疫系统。

虽然研究还没有结论,但这个理论可以听一听。它建议我们让婴儿适当地暴露于存在病菌和过敏原的环境中,而不是让他们生活在无菌环境中。当然，你不需要让孩子刻意地去接触病人（医生的诊所、药店柜台）携带的病菌。相反,孩子们需要适度地接触一些污垢和病菌，这样免疫系统才能学会平衡。

在我们家，目前唯一坚持的一件事就是让我们的孩子在吃晚饭前洗手,而早饭和午饭前不用洗手。

3.Omega-3脂肪油

鱼油，核桃，亚麻籽

金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼含有Omega-3脂肪酸。Omega-3 可以帮助减少炎症。每周吃两份鱼。日本的一项研究发现，多吃鱼的女性患花粉热（也称为过敏性鼻炎）的水平较低。其他富含抗炎 omega-3 的食物包括核桃和亚麻籽，这两种食物都可以为任何菜肴增添坚果味。

4.槲皮素类生物类黄酮物质

代表食物：西红柿，苹果，洋葱、辣椒、浆果，欧芹

红茶，西兰花，荞麦茶，葡萄，银杏叶，绿茶，胡椒。

西红柿可抗过敏性腺样体肥大，抗组胺。西红柿的表皮上含有一种名为柚皮素查尔酮的化合物，可以减少鼻塞、打喷嚏和流鼻涕。这些还具有抗组胺作用，如果因过敏而发生腺样体症状，则可以治愈。洋葱、辣椒、浆果和欧芹都含有槲皮素。

从技术上讲，西红柿是一种水果，维生素 C 含量也很高。此外，它们还含有其他潜在的抗过敏物质。“西红柿还含有番茄红素，这是另一种有助于减少炎症的抗氧化化合物，”加洛维茨博士说。尽管西瓜和粉红葡萄柚等其他红色和粉红色食物中也含有番茄红素，但 85% 的膳食番茄红素来自番茄制品，包括番茄酱、番茄汁和酱汁。关于番茄红素与过敏之间关系的研究仍在不断涌现，但美国国家医学图书馆指出，番茄红素可能会改善哮喘患者运动后的肺功能。

从事综合医学的医学博士埃尔森·哈斯 (Elson Haas) 表示，槲皮素是一种天然植物化学物质。哈斯表示，这种化学物质可能会减少“组胺反应”。组胺是过敏反应的一部分。Bielory 说，一些研究表明，生物类黄酮可以通过充当肥大细胞稳定剂来缓解过敏，从而减少对过敏原起反应的细胞数量。肥大细胞负责释放组胺。西尔弗斯博士补充说，一种称为槲皮素的特殊生物类黄酮在对抗炎症和缓解过敏方面似乎特别有效。用于缓解过敏的槲皮素的良好来源包括苹果、洋葱、茶和红酒等。

每天一个苹果实际上可能有助于预防过敏，因为苹果富含槲皮素。
槲皮素对大多数人来说通常是安全的。它可能会导致某些人头痛以及手臂和腿部刺痛。非常高的剂量，尤其是长期服用，可能会导致肾脏损伤。

5.富含维生素C的水果

猕猴桃，橙子、草莓、苹果，西瓜，草莓、木瓜、芒果，花椰菜、卷心菜和羽衣甘蓝

甘蓝汁+蜂蜜

将过敏反应期间出现的瘙痒、荨麻疹和其他不适归咎于组胺。维生素 C可以帮助你。“维生素 C 间接抑制炎症细胞释放组胺，”营养镁协会医学主任 Carolyn Dean 医学博士、ND 说。研究表明，高含量的维生素 C 可以减少组胺并帮助其更快分解，释放后可缓解过敏症状。

除了具有抗组胺的功效外，维生素 C 食品还可以通过减少炎症来缓解过敏——这是淡化过敏的关键。“维生素 C 是一种抗氧化剂，这意味着它可以抵消自由基的炎症作用，”Bielory 博士说。简而言之，含有维生素C的食物，如橙子、草莓、苹果和西瓜，可以抵消炎症过敏反应。

猕猴桃是一种富含维生素C的毛茸茸的水果，它还可以减少组胺。您可以从许多食物中获取维生素 C，包括橙子和其他柑橘类水果。

苹果可抗过敏性腺样体肥大苹果也像西红柿一样有助于缓解腺样体肥大。根据一项研究，吃苹果片可以减轻过敏反应的症状。因此，这意味着对于因过敏反应引起的腺样体肿胀，苹果可能是一种简单有效的治疗方法。

6.富含镁的食物

“富含镁的食物，如杏仁、腰果、麦麸和海带，是缓解过敏的极好食物，因为镁是一种支气管扩张剂和抗组胺剂，”迪恩博士说。迪恩补充说，镁还对支气管和全身的肌肉有镇静作用，这也可以缓解过敏。杨百翰大学的一项研究表明，与镁含量充足的动物相比，缺乏镁的动物在接触过敏原时血液中的组胺含量更高。昆布是一种海带，还具有止咳平喘功效。

7.富含维生素E的食物

Bielory 说：“维生素 E的 γ-生育酚形式似乎可以减少与过敏相关的炎症。”密歇根州立大学的一项研究表明，在呼吸严重污染的空气之前给予高剂量的 γ-生育酚的动物，其体内的炎症较少。他说，与没有服用伽马-生育酚的动物相比，鼻道的效果更好。研究中这种形式的维生素 E 的剂量非常高——你必须每天喝几加仑的大豆油才能得到同样的过敏缓解效果。但使用大豆油代替其他脂肪油肯定不会有什么坏处。

8.菠萝

菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶。据劳伦斯·罗森医学博士称，菠萝蛋白酶可以减少哮喘等过敏性疾病的刺激。菠萝蛋白酶是一种流行的天然疗法，可治疗肿胀或炎症，尤其是鼻窦肿胀或炎症以及受伤或手术后的肿胀或炎症。

9.蜂蜜

配方1：柠檬汁和蜂蜜汁

配方2：酸奶+蜂蜜

蜂蜜对任何喉咙感染都有奇效。蜂蜜富含有助于对抗自由基的抗氧化剂，可增强免疫系统。此外，抗菌和抗真菌特性有助于抵御引起感染的细菌。口臭是与腺样体肥大相关的症状之一。柠檬可以防止口腔异味，因为它有助于刺激唾液并防止口干。关于当地蜂蜜是否有助于预防过敏的研究结果不一。“如果你在季节初期服用小剂量的蜂蜜，”罗森说，“你可能会对你所在地区的花粉产生耐受性。” 一项研究发现，食用桦树花粉蜂蜜的人比食用普通蜂蜜的人更少出现桦树花粉过敏症状。这不是确定的事情，但看看它是否适合你。

“当地的蜂蜜和花粉是人们对抗季节性过敏的一种‘活跃’自然方式，”福鲁坦说。“这个想法类似于过敏注射：小剂量的过敏触发物，在这种情况下是当地的花粉，可以帮助身体意识到触发物并不是真正的威胁。”

这在理论上似乎是合理的（而且相当美味），但蜂蜜中花粉的浓度远低于诱导免疫耐受所需的浓度。使用当地蜂蜜治疗过敏的具体好处是一个神话。然而，不同植物来源的各种蜂蜜被发现含有槲皮素，可以增强健康和抗病能力。

 她说，有趣的是，它似乎对某些人有效，但目前没有确凿的数据。国家补充和综合健康中心表示，没有令人信服的证据表明蜂蜜可以缓解季节性过敏——不过，你可以尝试一下看看。对于蜂花粉，“最好先尝试一下，确保自己不会过敏，然后将花粉放在冰箱里，因为它可能会发霉，”福鲁坦说。

10.抗过敏中药

配方1：姜黄+黑胡椒

配方2：生姜+陈皮+茯苓

配方3：菊花+黄芪

每天早上，应服用一杯水、少许生姜/姜黄、2-3 片甜罗勒 (tulsi) 叶和薄荷叶的混合物，以增强免疫力。

就像任何其他治疗肿胀的药物一样，生姜具有很强的防腐性能，可以抵抗任何感染。这种香料还可以治疗恶心、促进消化过程或对抗普通感冒和咳嗽的症状。生姜的主要活性成分是姜辣素，具有强大的抗炎和抗氧化作用。使用新鲜、干燥、粉末、油或汁的生姜。

加洛维茨博士说，生姜及其提取物以其抗恶心、缓解疼痛和抗炎等药用功效而闻名。由于其抗炎特性，它也可以对抗过敏。“2016 年的一项动物研究表明，生姜可抑制某些导致肥大细胞活化的细胞因子的产生，从而预防和缓解过敏性鼻炎”她说。（细胞因子是免疫细胞信号分子。）不幸的是，还没有人类研究证明生姜对过敏有影响；然而，它是一种你的橱柜里可能已经有的香料，所以添加相对容易加洛维茨博士说：“新鲜姜的抗炎能力与干姜的抗炎能力似乎没有任何差异。

姜黄有很好平衡免疫力作用。姜黄还有活血化瘀，止痛，抗炎，抗菌作用。

一项研究甚至表明，人类每天食用姜黄可能会减轻过敏性鼻炎症状。

姜黄是另一种因其减轻炎症能力而受到关注的香料。“姜黄的活性成分是姜黄素，它具有抗炎特性，其抗过敏特性是由于抑制肥大细胞释放组胺，”Galowitz 博士说。“动物研究表明，姜黄素治疗小鼠的过敏反应有显着抑制作用。” 2016 年发表在《过敏、哮喘与免疫学年鉴》上的一项针对人类的研究表明，服用姜黄素的过敏性鼻炎患者的鼻腔气流得到改善，并对免疫反应产生积极影响。姜黄可制成药丸、茶服用，或用于烹饪，呈现鲜艳的黄色。“还建议将姜黄与黑胡椒搭配，因为黑胡椒可以将姜黄素的生物利用度提高高达 2,000%，”Galowitz 博士说。

陈皮有扩张支气管作用，对哮喘有用。茯苓可利水消肿安神，对减少鼻腔分泌和提高睡眠质量有好处。如果咽喉肿痛时，可以加薄荷，薄荷最后5分钟放入水煮。薄荷有兴奋作用，不宜睡前服用，应白天服用。
煮姜水时间约为10分钟左右，不宜过长。喝姜水要适量：喝姜水能缓解腹胀或腹痛，但要避免一次性喝太多。

11.大蒜   
大蒜以其抗菌和抗炎特性而闻名。因此，如果腺样体因病原体或致病细菌而肿胀，它就像变魔术一样起作用。大蒜含有一种称为大蒜素的抗菌化合物，可以破坏致病菌和致病菌。此外，它通过增加淋巴细胞和巨噬细胞的产生来增强免疫系统。下次如果你被诊断出腺样体肿胀，压碎几瓣大蒜并食用。

12.洋甘菊茶
由于腺样体增大的主要原因之一是抵抗感染，洋甘菊也可以起作用。这是一种富含抗菌和抗组胺能力的草药。这些能力的效力取决于洋甘菊茶的种类。对于患有腺样体肿胀的儿童，建议只喝半杯洋甘菊茶。此外，洋甘菊的药用作用是由于存在称为类黄酮的化学物质，可增强免疫力。

洋甘菊比较贵，国内不好买。我们用菊花也有类似功效，但不同菊花品种的抗过敏功效有区别。

菊花和黄芩提取物可抗哮喘，数据来源：

《Improvement of Bronchial Immune Hypersensitivity Reaction Using Extracts from Chrysanthemum morifolium Ramatuelle and Scutellaria baicalensis Georgi》https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8684525/

菊花和黄芩提取物以 7:3 的比例混合比其他比例更有效。这些提取物可以进一步开发为治疗哮喘和改善支气管健康的天然治疗剂。

菊花（Chrysanthemum morifolium Ramatuelle）和黄芩（Scutellaria baicalensis Georgi）是安全的原料，长期以来被当作茶饮用或用作草药。既往研究表明，菊花和黄芩可以缓解急性肺损伤。此外，一项体外研究表明，与菊花或黄芩提取物的单一治疗相比，两种提取物的混合物可以更有效地缓解经 PMA 处理的 A549 和 NCI-H292 细胞的炎症反应。然而，混合物的影响尚未在动物研究中得到阐明。本研究旨在研究菊花和黄芩提取物混合物对卵清蛋白 (OVA) 治疗小鼠的治疗潜力。

我们的研究表明，菊花和黄芩提取物的混合物可以减少 OVA 诱发哮喘小鼠模型的血清和 BALF 中炎症细胞因子的产生。此外，它可以显着减少哮喘小鼠模型中 IgE、组胺和 TSLP 的产生。值得注意的是，菊花和黄芩提取物以 7:3 的比例混合比其他比例更有效。这些提取物可以进一步开发为治疗哮喘和改善支气管健康的天然治疗剂。

13.百里香茶
百里香是一种厨房香料，可以帮助处理肿胀的腺样体。这具有广泛的抗菌作用。一杯热腾腾的百里香茶可以缓解腺样体肿胀引起的流鼻涕症状。根据波兰的一项研究，百里香和薰衣草油对各种细菌菌株非常有效。

14.清鼻窦香料+辛辣食物

辛辣的食物和一点点刺激可以帮助消除过敏症状。“茴香、茴香、辣根和芥末都可以作为天然的减充血剂——它们通过刺激粘膜纤毛来帮助缓解充血，从而缓解过敏，”亚利桑那州斯科茨代尔的临床营养顾问 Janet Maccaro 博士说。寻找含有这些成分的食谱，或者当您开始感到闷热时将它们添加到您最喜欢的备用食品中。

您是否曾经吃过一大块芥末，然后立即流鼻涕、流眼泪？在这种情况下，这种效果可能有利于清理鼻窦。加洛维茨博士说：“辛辣的食物，如茴香、茴香、辣根和热芥末，都可以作为天然的减充血剂。” “它们通过刺激粘膜纤毛来帮助缓解充血，从而缓解过敏。” （纤毛是移动粘液的毛发状结构。）此外，辣椒中一种称为辣椒素的成分可能具有类似的清理鼻腔的功效。很多人在吃辛辣食物时都经历过这种感觉。然而，最近并没有太多科学研究来支持这一观点。

相关链接

https://www.bilibili.com/read/cv24475602；

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8684525/；

https://www.bilibili.com/read/cv14162764；

https://www.bilibili.com/read/cv14311957；

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https://www.bilibili.com/read/cv15188266；

https://www.google.com/search?q=Natural+anti+allergic+foods&newwindow=1&sxsrf=APwXEddEGzK3LrOrnNnfU53sdmTTEhdEUw%3A1687918424839&ei=WJebZPTsMpiGoASvur_oAQ&ved=0ahUKEwj0-PyQ8uT_AhUYA4gKHS_dDx0Q4dUDCBA&uact=5&oq=Natural+anti+allergic+foods&gs_lcp=Cgxnd3Mtd2l6LXNlcnAQAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwAzIKCAAQRxDWBBCwA0oECEEYAFDrA1jrA2DzCGgDcAF4AIABAIgBAJIBAJgBAKABAqABAcABAcgBCg&sclient=gws-wiz-serp；

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