不要觉得便秘是个小问题，其实危害很大，不能再耽误了

　　别看便秘是一个小问题，但是危害却很大，可能引起肛肠疾患，胃肠神经功能紊乱，严重者可能导致癌症，或诱发心、脑血管疾病等。相应的并发症直接导致直肠粘膜脱垂、肛裂、痔疮等。

　　大家是否有排便不通畅的情况呢？

　　排便费力，每次上厕所就和运动会一样，还得加油打气，憋的满脸通红；大便过于干结、坚硬；排便有不尽感，大便并不干结，却总是要大便，常常在大便后仍有残便感。

　　如何治疗便秘呢？

　　1.养成良好的排便习惯：定时定点；一旦有想上厕所的感觉立刻去。不要打消“大便”的积极性，它也是有小脾气的，曾经的我你爱答不理，现在的我你高攀不起。排便时间尽量控制在3-5分钟，不要长时间玩手机，话糙理不糙，不要占着茅坑不拉屎啦。

　　2.补充膳食纤维。膳食纤维拥有润滑肠道的功能，它能够大量吸收水分而膨胀，体积加大几倍。从而增加粪便的量，更易于肠道的推动，促进排便，预防或改善便秘。

　　3.多饮水：治疗便秘的饮水方法不同于小口饮茶样喝水，这里要注意饮水尽量大口每日可饮水1500-2000ml/天。

　　4.加强运动。高强度的运动对肠道蠕动起到一定的促进作用。早上起床前，跪于床上，双手按于腹部，由左向右缓慢转动腰部，一转约2秒钟，共转20 ~

30次，练熟后， 可转60次。练习时背部不要弯曲，臀部向后突出转动。也可站着练习，以治便秘。

　　5. 日常吃一些畅多舒益生元，益生菌菌群对于肠道消化是很好的。并且适合各类人群。

　　6.坐便时可在脚下放一个小板凳，将双腿抬高有助于排便。坐在马桶上，上身最大程度地往前弯曲（尽量去够大腿），然后抬起上身重新回到90度的坐姿。这样重复做几次。