8个越野跑的小技巧
相比于路跑，越野跑远离喧嚣，风景优美，吸引着越来越多的跑者参与其中。但是，由于路况多样，天气复杂，越野跑天然带有一些特殊的难度和危险。所以，日常训练和比赛技巧就相当重要了。
Part 1 日常训练
1. 原地抬腿
日常要注重原地抬腿跑的练习，这对于上下坡都很重要，注意重心落在脚的上方，降低失误。
2. 减少触地时间
触地时间越长意味着蹬地越多，身体肌群越费力，受伤风险越高
3. 避免外八
下坡采用Z字形跑法，脚尖朝向同一方向，可以平行或者略内八，背部挺直，侧身前进。
4. 路况选择
一般要提前了解该赛事的难点，研究比赛爬升图，清楚每个CP点之间的爬升下降。将赛事路线图导入运动手表更方便哦。
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越野跑路况复杂，有土路、石子路、台阶、岩石、小溪等，跑起来也非常有趣。土路可以保持稳定节奏前进；台阶路比较费力，注意挺直腰背；石子路要注意防滑；尽量避免踩在石头和树根上；攀岩时要慎选踩踏点和双手攀爬位置；遇到小溪注意避开湿滑石头，尽量踩水前进，同时要注意排湿。
5. 练习走路
越野跑并非一直在跑的运动，由于坡度较大，走得又快又好稳也非常重要，要注意控制速度，防止心率飙升和力量耗损，做好体力分配。
Part 2 比赛技巧
1. 上坡技巧
上坡要多练，和腿部力量、节奏控制有关，跑的快维持时间短，所以放慢去跑。
盘山路爬坡，身体保持挺直，保持呼吸顺畅，落脚点要平坦，跑不动就快走，上坡不是看谁跑得快，而是看谁距离长，跑的久，手可以背后或者放腿上，但是身体不要趴下，越趴越累。
2. 平跑技巧
平跑是最难的，注意佩戴运动手表监测数据，把速度压到6~7分配速，跑的再慢也不要停下来走，注意远离不平整的地面，遇到起伏地面放慢速度跨过去，不要踩进去，一起一落对腿的影响较大，也会打乱节奏，尽量前脚掌着地，控制在一定速度内，把小肌群练出来，防止崴脚和其他损伤。
3.下坡技巧
下坡对技术要求高，如果跑太快，腿部支撑消耗更大，建议大家多参加比赛总结经验，找到适合自己的节奏；转弯的时候可以切外边，给自己较大的调整空间，内切的话空间就比较小，还容易滑倒。
鞋子尽量选抓地力强的越野跑鞋，如果穿马拉松碳板鞋稳定性差，速度太快会控制不住；如果下坡路面比较滑，可以启动核心肌群和手部动作辅助进行平衡。
