[转载]跑步基础—1——好处

转载自益跑网，发表者：跑者阿飞

一共有17个章节，很适合作为跑步入门学习

跑步基础—1——好处

1.跑步对身体好的理由

　　人可以不停地通过呼吸把氧气吸入体内，燃烧体内的脂肪和碳水化合物，产生能量供生命活动使用。没有氧气，脑，神经，内脏，肌肉等都不能工作。 所以，人要健康地生活，必须好好吸入氧气。吸入氧气的指标叫做“最大氧气摄取量”，单位是“ml／kg／分”，表示1分钟内，每1kg体重，最大吸入多少ml的氧气。
　　研究表明，按照1km7分钟的速度运动，就要维持40ml／kg／分的氧气摄取量。因为运动提高了体内的氧气需求量，所以可以锻炼吸入氧气能力，提高最大氧气摄取量

2.跑步可以减肥

　
　　人的体重，随着“摄取能量”（吃的食物中包含的能量）和“消费能量”（维持生命，活动需要的能量）的平衡而发生变化。摄取能量多了，体重就增加；消费能量多了，体重就减少。
　　那么，我们来计算一下，通过跑步可以减重多少。一般来说，每跑1km，每１kg体重消费１kcal。体重50kg的人的话，跑１km就消耗50kcal。
　　如果这些能量是由脂肪提供的，1g脂肪相当于７kcal的能量、消耗１kg脂肪，就需要消费7000kcal的运动量。把这7000kcal换算成跑步，１km消耗50kcal，就需要跑140km。也就是说体重50kg的人，每跑140km才能减少１kg的脂肪。每月跑140km的话、毎月可以减重１kg。
　　如果不运动，通过减少摄取能量也可以达到减重的目的，但是不仅仅脂肪，连肌肉也减掉了。通过运动刺激肌肉，可以把脂肪作为能量源使用，所以运动是理想的减重法。

3.跑步可以减轻疲劳

　　长跑时，脑会分泌一种叫做endorphin的荷尔蒙，有像麻药一样的作用，可以麻痹疲劳感。所以即便跑前觉得疲劳，跑着跑着就不觉得疲劳了。还有肌肉痛和关节痛，跑着跑着慢慢地就轻了，也是这种荷尔蒙的作用。
　　但是，只是感觉上疲劳轻了，疼痛没了，实际上并没有消除疲劳和疼痛，只是感觉不到而已。跑起来觉得舒服了，然后更卖力去跑，有可能跑完后更加疲劳和疼痛。
　　跑步可以减轻疲劳的另外的理由是，跑步可以改善血液循环，把疲劳物质摆出体外。

4.跑步可以预防生活习惯病

　　肥胖，高血压，动脉硬化，糖尿病，。。。。现代人烦恼的很多病都是因为饮食不平衡，运动不足引起的。人体机能不用就会退化，然后老化。定期持久作像跑步一样的有氧运动，可以刺激身体的很多技能，保持活性，防止老化。对以下疾病的预防/改善都有效果：
●循环系统疾病…… 高血压，心脏病，中风
●代谢系统疾病………糖尿病，肥胖，痛风，高血脂
●关节疾病…… 骨质疏松，变形性关节炎
　　但是，跑步只是保持健康状态的一种手段，并不能说跑就一定健康。如果生活没规律，暴饮暴食，睡眠不足，跑也没用。所以[跑步+生活规律=健康]。

5.跑步可以减压

　　工作，人际关系，家庭问题，。。。等等，我们在各种压力下生活。跑步可以消除压力。有如下几种说法。
●荷尔蒙说
　　长跑时，脑会分泌一种叫做endorphin的荷尔蒙，有像麻药一样的作用，感觉很舒服。叫做[Runners High]
●冥想说
　　跑步是单调的动作，可以达到像冥想一样的意识放松状态。
●体温上升说
　　跑步可以使体温上升，达到镇痛效果。
●支配感说
　　通过运动提高体力，自己控制自己身体的支配感，充足感
　　虽然有人用烟酒来减压，但是那只不过是一时忘记而已，还是跑步好。而且跑步后，比如听听音乐什么的放松放松，更加达到减压的效果