文山东方医院 如何提高孕期睡眠质量

　　如何提高孕期睡眠质量

　　孕期有些女性总是很爱睡，但是有些女性总是被睡不着，或是睡眠质量差困扰，尤其是到了孕晚期很多女性都会被水肿、抽筋，腰酸背痛、尿频困扰，这些都会影响女性的睡眠，那么此时如何提高孕期睡眠质量。

　　1、早睡早起，不熬夜

　　准妈妈要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

　　2、情绪平和、精神松弛才入睡

　　怀孕期间最好养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、不要做过度紧张地工作，特别是在怀孕12周内，胎儿处于主要器官形成的关键期，准妈妈应该注意，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

　　3、早起后散步散心，有助晚上睡眠

　　早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。