《自控力》——西武
摘录整理及感悟： 许多人都明显的意识到，自己自控力非常薄弱，对大多数人而言，理性的控制自己只是一时的行为而力不从心，或者失控却是常态。 那些放纵自己、图痛快，追求自由、无拘无束的行为都是缺乏自控力的表现。 也许你觉得是一支烟不会上瘾，吃一块巧克力不会使人立刻发胖，玩几次游戏不会染上网瘾，拖延一次任务也不会丢掉工作，但长此以往，量变必然带来质变。 美国创新领导力中心的坎普尔及同事在研究昙花一现的主管人员时，发现这些人之所以失败并不是技术上无能，而是情绪掌控能力差，从而导致人际关系陷入困境，而最终失败。 19世纪美国建筑大王凯迪的女儿和飞机大王克拉奇的儿子在双方父母的撮合下开始交往，但两个人的交往并不顺利总是磕磕绊绊的，争吵时有发生。后来凯的女儿竟然莫名的被毒死了，小柯拉奇，也因为投毒罪被判终身监禁。如此一来，两家人结下了深仇大恨。收到，沉重打击了两家人的生活从此变得暗无天日，每天都活在悲痛里面。两家人都是美国企业界的辉煌人物，然而生活却如此的捉弄，他们让他们不得安生结果后来却发现死者是因为服用了一种罕见的药物二中读你所谓的凶杀毫无关系，但是整整20年凯迪和卡拉奇两家人，却因为这件事在心理上彼此仇恨，他们成了这个世界上受伤最大有最不幸的人。凯迪拉克都说了同样的话：20年来我们付不起的，是我们已经付出而又无法弥补的心态。 人生的所谓得与失，在很多时候并没有实际意义。而被带入其中的无法挽救的或恶劣或悲伤或仇恨的心情，却可以使人们失掉对整个生活的感受和看法看法。 佛家和到家一再劝告，人们不要去计较，一切都要想开放下。 人要学会调动自己自己的情绪，控制自己消极的情绪。 恐惧会使人紧张，抑制人的行动，减弱人的正常思维能力。 过度的紧张则可能使人产生厌恶，抑制心里，并导致其行为的瓦解和精神的疲惫，甚至崩溃。
哈佛大学的校训说，请享受无法回避的痛苦。
不能驾驭自己情感的人，内心激烈的冲突会削弱他们本应集中于工作上的思考能力和操作能力。 爱因斯坦在一封信中写道，我的弱点是智力低，特别苦于记单词和课文。但他却成了世界级的科学大师。 达尔文在他的日记中写道，老师家长都认为我是平庸无奇的儿童，智力也比一般人低下。但他却成了伟大的科学家。
我是谁，我从哪里来？要到哪里去？我为什么要这么做？我为什么不高兴？这些问题从古希腊开始，人们就不断地问自己，然而至今仍没有得出令人满意的答案，即便如此，人也从来没有停止过对自我的追。正因为如此，人常常迷失在自我当中，很容易受到周围信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照，认识自己，心理学上叫自我觉知，是一个人了解自己的过程。在这个过程中人更容易受到外界信息的暗示，从而出现自我认知的偏差。
你若容许自己自然流露各种情绪，既不压制和埋葬情绪，也不将自己埋没在情绪的低潮中，你的人生也必定像一块儿彩色的毯子，活得很有色彩。 情绪周期，人的情绪周期平均为五周，也就是说一个人的情绪由高兴到沮丧再回到高兴，往往需要五周的时间。你可以制作一个简便的情绪韵律表，每天晚上花时间想想当天的情绪，在与之相符的一栏里做上记号。过些日子，把这些记号连接起来，不久，你就会发现一个模式，这就是你的
情绪韵律表
情绪指数包括兴高采烈、愉悦快乐，感觉不错，平平常常、感觉欠佳、伤心难过、焦虑沮丧。再过几个月你就会惊奇而准确的知道什么时候你的情绪，高潮期将至什么时候你得小心低潮期的到来，情绪高昂时，注意不要随意许承诺，一定要三思而后行，情绪低迷时，不妨鼓励自己，这种情况很快就会过去。情绪周期是人生情感的晴雨表，我们可据此安排好人生自己人生耕耘的茬口。 别人的疏远、事业的失利都可作为对自身缺点的一种提醒。 如果你的自我心像是一个低能者，你就会在自己内心深处的那块屏幕上经常看到一个无所作为，不受人重视的平庸的小人物，而且遇到困难时你会对自己说我没有能力，在生活和工作中，你就会感到自卑沮丧无力。
最需要调整的是自卑的自我心像，当你总觉得自己一无是处，事事不如别人时，就应当主动修正自我心像，这时候应当牢固树立这样的信念：我是造物主的独特创造，在这个世界上没有跟我完全相同的第二个人，天生我材必有用，我一定有存在的价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的。
无视社会规范，激情一再冲垮理性，正是人类本性使然。约束人类的情绪神经是人类自进化以来的最佳生物学设计，进化过程缓慢而精细的建构着人们的情绪。尽管在进化的漫长历程中情绪英明的指引着人类前进，但缓慢的进化步伐，始终追赶不上现代文明的日新月异。
要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，这样就能使自己发现生存的意义和价值，使自己乐观一点，使自己增加克服困难的勇气，增加自己的希望信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。
我们不妨把成功学大师奥格漫堤那么写的下段文字贴在书桌前，以此来提醒自己学会控制自己每天的情绪。
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，万物都在循环往复的变化中。
我也不例外，情绪会时好时坏。今天，我要学会控制情绪。
这是大自然开的玩笑，很少有人窥破天机。
每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今天的哀愁，今天的悲伤又转为明日的喜悦。
我的心中好像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的快乐。
今天，我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，以使每天的工作都卓有成效呢?除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。
花草树木随着气候的变化生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。
如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而且他们什么也不会买。
相反，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收，赚取满仓的金币。
扬扬得意时，我要想想竞争的对手。沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。自以为是时，看看自己能否让风止步。腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。不可一世时，让我抬头，仰望群星。今天，我要学会控制情绪。
拥有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。
我对怒气冲冲的人宽容，因为他尚未懂得控制自己的情绪，我可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。
我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱购买金篷马车的人，明天也许会用全部家当换取树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。
今天，我要学会控制情绪。
我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。只要控制了自己的命运，就会成为世界上最伟大的推销员!
我要成为自己的主人。我由此而变得伟大。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
今天，我要学会控制情绪。
从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。
失望与悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警惕。
纵情得意时，我要记得挨饿的日子。
扬扬得意时，我要想想竞争的对手。
沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。
自以为是时，看看自己能否让风止步。
腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。
不可一世时，让我抬头，仰望群星。
今天，我要学会控制情绪。
拥有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。
我对怒气冲冲的人宽容，因为他尚未懂得控制自己的情绪，我可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。
我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱购买金篷马车的人，明天也许会用全部家当换取树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。
今天，我要学会控制情绪。
我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。只要控制了自己的命运，就会成为世界上最伟大的推销员!
我要成为自己的主人。我由此而变得伟大。
人们会害怕陌生人呢？为何许多人在人群中会自卑意识浓厚呢？害羞的背后是什么呢？畏惧陌生人是主要因素。我们要学会以正确的眼光看待他人，就能克服恐惧，我们要善于发现他人与自己相类似的地方。渴求成功，想要富裕，喜好美食，遇到问题想逃避等，基本上与你相同，所不同的只是外貌身材罢了。
这个人也许看起来惊人的高大和惊人的重要，但是记住一点，他跟你是平等的，他并没有处于优势，所以无需畏惧。
快乐是自找的，烦恼也是自找的，每当你忧心忡忡的时候，每当你唉声叹气的时候，不妨把你的烦恼写下来，然后参照科学家们的分析，为自己的烦恼归个类，他是属于40%的未来，30%的过去，20%的小事，4%的无法改变的事实，还是剩下的那个4%我们正在做的事。 聪明的犹太人说，这世界上卖豆子的人应该是最快乐的。豆子卖不完，磨成豆浆，豆浆卖不完做成豆腐，豆腐卖不完做成豆腐干，豆腐干卖不出去做成腐乳。 还有一种选择卖豆子的人，把卖不出去的豆子，加上水让豆子发芽卖豆芽，豆芽卖不动，长大些卖豆苗，豆苗卖不动再长大些卖盆景，盆景卖不出去给种土里，让它长出新的豆子。 一颗豆子在遭遇冷落的时候都有无数种精彩选择，何况一个人呢，人至少应该比一颗豆子坚强些吧，那么你还有什么好忧虑的呢？ 住在撒哈拉沙漠的阿拉伯人是没有烦恼的，无论在多么恶劣的条件下，他们都保持着快乐平安的心境，因为他们学会了自我安慰。在事情已成定局难以挽回的时候，可以用精神胜利法，维护自尊心和自信心，可以再次振作。 俄国作家契诃夫曾写道，如果火柴在你的口袋里燃烧起来，那你应该高兴，而且感谢上苍多亏你的口袋不是火药库，如果你的手指扎了根刺，那你应该高兴，挺好，多亏这根刺，不是扎在眼睛里。照我的劝告去做吧，你的生活将会欢乐无穷无穷。 自卑是一种可怕的消极情绪，歧视任何人都无需自卑，每个人都有自己的特点，重要的是你要认识到自己的长处。
有两件事，可以使你，有效地运用记忆库消除自卑获取自信：
只在你的记忆库里存入积极的思想。
只从你的记忆库提取积极思想。
汤玛斯在取得巨大成功之后，又经历了一连串令人难以置信的霉运，然后就破产了。日子开始窘迫起来，汤玛斯不得不到街口的小饭店去吃很便宜的食物。事实上，如果不是他的朋友借钱给他的话，他甚至连食物也吃不到。数额庞大的债务、窘迫的生活，一下子压在了汤玛斯身上。虽然他极度失望，但他很自信并不忧虑。他知道如果他被霉运弄得垂头丧气的话，他在人们眼里就会不名一文。因此每天早上出去办事之前，汤玛斯都要买一朵花插在衣襟上，然后昂首走上街，他的思想非常积极，决不让挫折把自己击倒。对他来说，挫折是整个人生的一部分，是你要爬到高峰所必须经过的有益训练。 我们必须关心我们的问题，但是不能忧虑。关心，就是要了解问题在哪里，然后很镇定地采取各种步骤加以解决，而忧虑却是发疯似的原地绕着小圈子，这对于解决事情没有一点帮助帮助。 刚开始的时候，这的确相当费力，但莱特还是强迫自己开心高兴。渐渐的，他发现自己这样做，不但有助于改善家人的沮丧情绪，而且对自己的身体恢复，也大有帮助。莱特渐渐觉得好多了，几乎跟他装出的一样好。 世界上的每一个伟人都是意志力很强的人，看他们的经历就会发现，他们都有一部苦难史，虽然他们的遭遇不同，但都在感受痛苦的过程中，使意志得到了锻炼痛苦，是对信念、信仰的残酷考验，经受住了这种考验，人的信念信仰就比常人坚定10倍。 人在愤怒时千万要注意两点，第一，不可恶语伤人第二，不可因愤怒而轻泄他人的隐私。 如果你生气了，出去参加一次剧烈的运动，看一场电影娱乐一下，或者到公园散散步。巧妙地发泄自己的愤怒。 如果你想让心灵减负，那么每一天，你都必须尽力去清除困扰自己心灵的情绪渣滓，不让他们控制你的心灵。
如果你能够想到，你就一定能够做到。一个人在其生活经历和社会教育中如何认识自我，在心里如何描绘自我形象，也就是你认为自己是个什么样的人，成功或者失败，勇敢或是懦弱，都将在很大程度上决定着你的命运。
常想某件事就会促使他实现。
心灵只能被诱导去做某事，却不能接受诱导不去做某事。所以要以积极的暗示武装自己。
为了今天
一、为了今天，我要十分快乐。如果林肯说的“大部分人只要下定决心，就能获得快乐”这句话是对的，那么快乐应该是来自内心，而不是存在于外在。
二、为了今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应自己的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。
三、为了今天，我要爱护自己的身体。我要多加运动，善于照顾，善于珍惜不损伤它，不忽视它，使它能成为我争取成功的好基础。
四、为了今天，我要丰富自己的思想，要学习一些有益的东西。我不要做一个胡思乱想的人，要看一些需要思考、更需要集中精神才能看懂的书。
五、为了今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂，我要为别人做一件好事而不让人知道，我还要做两件自己并不想做的事，如同威廉·詹姆斯所说的，只是为了锻炼。
六、为了今天，我要做个讨人欢喜的人，外表整洁，衣着得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。
七、为了今天，我要试着认真思考如何度过每一天，而不是试图将一生的问题一次解决，因为一个人虽能连续工作 12 小时，但却不可能一辈子这样做下去。
八、为了今天，我要制订一个计划，写下每一小时应该做的事，也许我并不会完全照着做，但依然要订下这个计划，这样至少可以免除两种缺点--过分仓促和犹豫不决。
九、为了今天，我要为自己留下安静的半个小时，放松一下，使自己的生命更充满希望。
十、为了今天，我要心中毫无畏惧，尤其是不要害怕快乐，我要去欣赏一切美的东西，勇敢地去爱，去相信我爱的人会爱我。
当人的想象，在心灵深处发生作用时，可以把不可能变为可能。想象可以凭藉心灵的作用，使事情的结局如己所愿，运势被打开，自己的梦想就会成真。
哈佛大学曾做过一项跟踪调查，对象是一群智力、学历，环境等条件差不多的年轻人，调查目的是测定目标对人生有着怎样的影响。最初的调查结果为27%的人没有目标，60%的人目标模糊，10%的人有清晰但比较短期的目标，3%的人有清晰且长远的目标。
25年后，
3%有清晰且长远目标的人，25年来，几乎不曾更改过自己的人生目标。他们怀着自己的梦想朝着同一个方向不懈的努力，25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖的成功人士
10%有着清晰，但比较短期目标的人大都生活在社会的中上层，他们的共同特点是那些短期目标不断被达成生活状态稳步上升，最终成为了各行各业不可或缺的专业人才
60%的目标模糊者几乎都生活在社会的中下层，他们能安稳的生活与工作，但并没有取得什么特别突出的成就
27%那些没有目标的人，几乎都生活在社会的底层他们。的生活过得不如意，甚至事业靠社会的救济，并常常抱怨他人抱怨，社会抱怨世界。
你过去和现在的情况并不重要，将来想要获得什么成就才重要发展迅速的企业和组织都有10到15年的长期目标。
确定目标的最大一出就是潜意识里开始遵循一条普遍的规律进行工作。这条普遍的规律就是我能想象和相信什么就能用自己的心态去完成什么。
人人都有自卑情结，自己总有比别人强的方面，因此我们可以充满自信地与人互动。
不要自我贬低，每个人都拥有使自己变得强大的力量，事物本身并不影响人，人们只受对事物的看法的影响。
法国存在主义哲学大师、获得诺贝尔奖，但拒绝领奖的萨特说：一个人想成为什么，他就会成为什么。
六中建立自信心的练习：
突显自己，坐在前排。
练习眼光与别人接触，正视别人的眼光。
加快你的脚步。抬起头挺起胸堂加快步伐前行，你将会感到信心倍增。
勇于表达意见，不要做最后的发言者。
绽放笑容，微笑是信心不足的良药。
回忆成功从过去的成功经历中汲取养分滋润信心。
做一个
自信罐：
当你完成一件自己想干的事情或者得到别人的称赞和肯定的时候，就写一张小纸条放在这个罐子里。当你遇到困难和挫折或者有点心灰意冷的时候，就从这个小罐里拿出几张纸条来看看来看看。
装着有某种心情，往往能帮助你真正获得这种感受。
爱默生说：一个人就是他整天所想的那些，他不能够成为别种样子。 在焦虑、生气，抑郁，沮丧的情况下，任何人都无法有效地接收信息或妥善的处理信息情绪。沮丧的悲观者会严重影响智力的发挥，因为沮丧悲观的情绪会压制大脑的思维能力，从而使人的思维瘫痪。 要想摆脱忧愁是自己乐观起来，我们要尽可能地和快乐的人在一起。 你是否有过这样的经历：和一些人相处，你会感到焦虑不安脖子酸痛，疲惫不堪你不知道到底是哪里不对劲，但就是觉得不舒服，但是和另一些人相处时，你就会觉得精神百倍身体上的不适感也慢慢消失，在这些人的陪伴下，你觉得事事如意，这些人所散发出来的正能量，让你感到更快乐，更有信心，这些现象不是偶然的，而是能量交流的结果一个精神能量中的人，如果和一个人猫的人在一起，前者将受益无穷，后者则会损失一些能量就是能量，通常会在两人之间流动，直到达到平衡位置。 李开复在给大学生的信中说： 我个人就缺乏人际交往的倾向。以前我并不认为这有什么不妥，直到我遇到了一位非常具有个人影响力的经理为止。 人们会在无意识中模仿他人的情感表现。 情绪的传递通常都是由表情丰富的一方传递给较不丰富的一方。 给予法则： 如果你需要快乐就给予别人快乐，如果你需要爱就学会付出爱，如果你需要别人的关注和欣赏就先学会对别人关注和欣赏，如果你想物质上富有，就先帮助别人富有起来。 这一原则除了适用于个人之外，同样适用于集体。如果你想幸福的拥有生命中一切美好的东西，那就学会祝福每个人都如意吧。哪怕仅仅是有给予的想法，有祝福的想法，都会影响到他人。这是因为每个人的身体都是大千世界里的一束能量和承载信息的个体。 如果你不是个能即兴幽默的人，不如大量看漫画和笑话，从中体会幽默的感觉，久而久之，便可自己制造幽默，至少也可以运用看来的笑话了。
