盆底肌训练真的不只是凯格尔和单纯收缩，这几点尤为重要！

🙋想分享最近接触的产后案例（用字母代称）：

A在月子刚结束就开始进行上门产康，在三个月后我开始与A进行产后训练的合作。

🤔课前进行问卷填写时，A告诉我产后（do i ）会出现疼痛。因为很多产后妈妈都会告诉我这件事，所以当时就准备按照放松-感知-加强训练这个流程进行，直到第二次进入到盆底训练时，发现A进行感知训练时，让盆底缓慢下落的感受不如收缩，换句话来说，A盆底肌收缩感很强，放松感受差很多。突然间想起来她进行产康的训练，仔细询问产康训练方式后才发现，原来所谓的产康就是按摩按摩腹部（针对腹直肌分离）以及用金属探头让客户自己进行收缩练习。

🙊🙊🙊突然我悟了！！！

🌝首先我不是说产康不好，我没了解过没资格去评论，但是今天要讲的是所有女性对盆底肌训练的误区，希望凭缘分刷到的集美耐心看完！

一、底肌不只是产后女性需要重视的，未育女性一样需要重视。因为女性大起大落的激素，衰老后盆底肌也会出现功能退化，随之而来的是松弛、漏尿、内脏脱垂等问题

二、喜欢做大强度力量训练、经常大力收缩盆底肌的女性很容易出现盆底肌紧张，盆底肌紧张就容易导致腰椎、髋关节的紧张僵硬（严重会出现疼痛），之前有个集美喜欢力量训练，后来盆底肌过于紧张出现了尾骨疼痛，我所讲的A在do i时疼痛也是与产康时做收缩练习力量太大以及没有正确放松有关

三、宝宝出生后，产妇最好能每天做“凯格尔运动”训练，有助于盆底肌修复，另外不要盲目训练，现在网上还有康复中心各种各样得动作测出不穷，还是要选择科学的锻炼方案才行，建议在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，可以有效修复盆底肌松弛，增加紧致，改善产后漏尿、膨出等产伤问题

四、盆底肌是盆底肌肉群的统称，包含深层盆底肌和浅层盆底肌，作用是承托内脏、身体内外的交流通道；（在进行“身体姿势恢复技术”的学习时，发现盆底肌也与小腹凸出有一定关系，这个悟完了有案例了再分享）

五、盆底肌既然分深、浅，那么其作用也不一样，所以盆底肌的训练需要包含：

1⃣在大笑、咳嗽、搬重物、跑跳等会增加盆底肌压力的活动时，盆底肌需要有快速的反应能力去收缩以减少漏尿等情况出现；

2⃣深层盆底肌需要有一定力量，去支撑出附近的内脏，子宫脱垂是常听到的产后疾患，这往往与深层盆底肌中的耻骨直肠肌有关；

3⃣盆底肌需要进行耐力训练、力量训练（方式是用不同的力度去完成）；

4⃣盆底肌需要有力量的同时，也需要有弹性。收缩练习和盆底肌放松练习都要做，目的是让盆底肌弹性十足且功能良好；

5⃣最后，这些练习都可以增加盆底肌的血液循环，可以给盆底肌带来更多的营养以外，还能帮助减轻下腹部的坠胀不适感哦～