用哑铃如何练背？

1.俯身哑铃划船：身体前倾45°，小腿垂直地面，肘部夹紧身体，哑铃向下腹部发力。一定要加紧背部。大重量四组，每组八到十二次。

2.单臂哑铃划船，提高背部宽度，身体平行地面，肘关节加紧身体，直上直下。

3.

4.哑铃夹背