深夜手机党看过来，教你几招降低眼睛伤害

调低手机亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

不要侧躺身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但夜晚人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。明暗对比过大会让眼睛加速疲劳，因此晚上玩手机最好开一盏灯提供照明。

夜间玩手机温馨提示

切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；

玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息；

在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解；

发觉眼睛不适并且长时间无法缓解时，应该及时检查，不要盲目用药。

最后也是最难办到的一个建议：大部分人白天时间已经处于用眼过度的状态了，晚上睡前就别再玩手机啦，让眼睛好好休息一下~