心理咨询师程海丽：改变「讨好型友善」有效增强自信的8个tips

　　自信而不咄咄逼人

　　你有没有听过这样的说法：

　　“为人友善是需要付出代价的”

　　对于讨好型人格的人来说，甚至可能需要付出更大的代价。

　　

　　他们生活中很大一部分时间都在关注他人的需要，反而忽略了自己的需要。加之不会真正地表达自己，人际关系往往也浮于表面。

　　当我们感受到为人友善带来的代价时，便会感到不安。即使他人伤害了我们的感情，我们依然会对人友善，因为我们不想伤害他人的感情。

　　在社交环境中，为人友善可能导致他人不会考虑我们的意见或需要;在工作环境中，为人友善可能使我们无法对抗他人的消极行为。

　　但我们依然想要为人友善，为人友善是人类的本性，也是我们信仰的重要部分。

　　但要意识到学会对人说“不”并不意味着我们必须不再为人友善。我们的目标是变得更加自信，这样我们就能阻止他人做自己不喜欢的事情或违背自己价值观的事情。

　　只是不允许别人不尊重自己，打扰自己。建立自信的同时依然可以为人友善，不过是在自己的界限之内为人友善。自信并不意味着你必须要咄咄逼人。

　　不知道如何正确地建立自信的人会才以一种咄咄逼人的方式表现自己想要控制他人的需要。

　　为了自己的需要，会有意无意地变成恃强凌弱的人。

　　我们要学习如何在不需要咄咄逼人或支配他人的情况下变得自信。

　　我们不希望利用自信操纵别人为自己做事情，而是坚持自己的信念、理想以及那些生活中能够让自己快乐的事情。

　　02 自信对我有什么好处

　　由于我们过分担心别人的感受，很容易忽略自信的好处。

　　自信是加强沟通的有效方式。如果你能够在对话中显示出得体的自信，双方都能够从对话中受益，而不会在此过程中受到任何伤害。

　　当问题以一种非侵略性的方式得到解决时，双方都不会感受到过多的压力，谈话也不会因此陷入僵局。

　　在工作场合中尤其如此，你必须能够正确地处理问题，才不会影响工作场所的其他人的工作效率。

　　自信能让他人更重视你。自信给了你一个可以表达自己真实感受的机会，其他人也不会因此而怨恨你。

　　当别人意识到他们可以相信你的诚实时，便更容易建立信任的关系，这对你的个人生活和职业生涯都至关重要。

　　虽然第一次表达自己的观点时，你可能会觉得没有十足的自信，但依然会让别人觉得你有足够的自信来捍卫自己认为正确的东西。

　　会使其他人认为你是一个自信的人，也能极大地帮助你增强自信。

　　03 如何变得自信

　　自信需要信心和勇气。所以，想要变得自信并不容易，必要的时候你要换个角度，从对方的角度看待问题。

　　假设你的某朋友从不关心你周末想做什么。虽然他是你的好朋友，但他从未意识到他对你的影响。

　　在这种情况下，如果你表现出自信，其实是在教他们如何考虑你的感受和想法，成为彼此更好的朋友。反过来，这样的做法也使你们的友谊更加牢固。

　　与其尝试弄清楚自信和咄咄逼人之间的界限，不如学习如何使用有效的方法提升自己的自信。

　　1►明确知道自己想要什么

　　如果你不确定自信地与对方交流的目的，也就很难清晰地传达信息。

　　只专注于一件事情进行交谈，而不是列出一份涵盖了所有你想要讨论的话题清单。

　　比如你不喜欢别人和你交流的方式，那么你们应该就此讨论和做出改变。又比如有人占用你太多时间，那么你们应该就这一点进行交谈。

　　2►使用第一人称说话并注意

　　频率副词的使用

　　当我们想要变得自信时，不要泛泛而谈，使用诸如“在这种情况下，我感觉自己不被尊重”之类的表达可以准确地告诉对方自己当下的感受。

　　这样的表述能够让你避免用“你”开头，说出冒犯对方的话，这只会加剧当时的情况。

　　此外，你还要尽量避免使用“总是”和“从不”这样的词。看看这两个句子之间的区别：

　　我感觉自己不被尊重。

　　你从不尊重我。

　　第一句清楚地表达了你的感受，而第二句则带有很强的个人色彩，也会引起对方的防御反应，双方的情绪会使大家忽略实际需要解决的问题。

　　3►牢记问题是什么

　　当我们自信时，我们希望对方意识到他们的行为会如何影响我们，这与他们是谁毫无关系。我们无法改变对方，但我们的目标是要改变对方令人心烦意乱的行为。

　　当谈话的重点关注的是对方的行为而不是对方的人时，就不太可能引起对方的防御反应。

　　防御反应会使谈话变得情绪化，也会使谈话变得毫无建设性。

　　4►牢记自信的“3C”原则

　　◆ 你对自己处理负面行为的能力充满信心(confident)。

　　◆ 你所传递的是经过深思熟虑的、明确的(clear)信息。

　　◆ 你能够以冷静的、克制的(controlled)方式与对方交流。

　　为了使你的自信能够体现“3C”的特征，请务必提前准备好你想说的话。

　　5►专注于你的语言行为和非语言行为

　　与诸如“我相信我们可以以不同的方式看待问题”之类的陈述句相比，当我们使用诸如“那是行不通的”之类的表述就会被认为是所谓的攻击性的语言行为。

　　自信意味着你依然倾听和重视对方所说的话，但你可以提出开放性的问题，因为这会鼓励双方进一步交流，使用一般疑问句只会使双方终止交流。

　　我们的非语言行为包括站立的姿势、眼神交流以及坚定、清晰的声音。不进行眼神交流或过于安静都会表明自己的被动。

　　另外，如果你大声说话，并不断打断别人说话、盯着别人看则会被认为是咄咄逼人的表现。

　　

　　6►不要闲聊或绕圈子

　　你所传递的信息应包含以下三个具体的要点：

　　◆ 说明对方令你不满意的行为，但不要责备或评判。

　　◆ 说明这样的行为给你的感受。

　　◆ 再次强调，要使用第一人称“我”开头的句子，切勿使用以“你”开头的句子。

　　准确地告诉对方你的感受，所以在开始谈话之前你要找到适当的措辞。这样对方便能准确地明白你的真实感受，而不是大概理解。

　　说明对方的要求会导致哪些后果。也许结果是你不得不让对方失望，或者你无法履行自己的责任。

　　对方可能对这个问题太过执着，所以没有意识到自己的行为会给其他人带来哪些潜在影响。

　　7►给对方说话的机会

　　有时，你只需要明确地表达自己的观点，其他人便会从你的角度看问题。当然，对方有时候可能需要一点时间来思考。

　　如果你继续喋喋不休，那么你可能无法听到对方的回应，你的自信可能也会变成冗长的抱怨。

　　对方需要时间来反思自己的行为，然后才能采取后续的行动。在理想的情况下，双方可以从这里开始，共同寻找最合适的解决方案。

　　8►写日记

　　每次你坚持自己的主张时，都可能会得到不同的回应或反应。因此，记下自己所有的经历或许是个不错的方法，这样你就明白哪些方法对自己有效，哪些无效。

　　你也能因此明白，自己在哪些方面做得不错，哪些方面的技能需要提高。

　　练就自信的行为需要时间和耐心。如果你第一次没有做好，也不必担心，更不用对自己太过苛刻。

　　回顾那些你成功地树立自信的时刻，并记下所学到的东西，以此来提升自己的信心。

　　

　　请记住，如果你的举止得当，没有人会认为你自信的行为是不当的。

　　他们会认为你足够勇敢，能够捍卫自己的权益。人们会因此而尊重你，喜欢你，所以永远不要因为自信而内疚。