Jo的一周课表（7.25-7.31）

新手：课表视频二选一

进阶：课表视频两个都做

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】50min 5km｜无器械 全程站立

【Jo的燃脂舞派对】15min｜全身HIIT脂肪燃烧 无器械

星期二：

【Jo的晨间有氧训练】20min｜TABAT 全身燃脂

【Jo的臀腿燃脂训练】45min｜哑铃暴汗 无重复

星期三：

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃

【Jo的大腿塑形舞蹈操】20min｜HIIT 燃脂瘦腿

星期四：

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

【Jo的踏步腹肌训练 】30min｜HIIT 新手和膝盖都友好

星期五：

【Jo的乡村燃脂派对】12min｜放松身心 乐在其中

【Jo的背部燃脂训练】20min｜紧实背部 含哑铃

星期六：

休息日～♨️

放松奖励自己一下吧！

星期日：

【Jo的练腹燃脂训练】20min｜增强核心 腹肌出现

【Jo的高强度有氧燃脂】10min｜高强度 促进新陈代谢