广达康复告诉卒中在生活中要补哪些?

中风，又称中风，是脑血管疾病的总称。它以其极高的发病率和死亡率，与冠心病、癌症并列为人类健康的三大杀手。预防中风，专家说要做到“三补三减”。

预防中风“三补”需了解

1、补钾：钾能减少脂肪和胆固醇在血管壁上的沉积，促进其更快地排泄到体内，从而有效地防止动脉硬化，还能抑制血小板聚集，从而防止血栓的形成。此外，钾能使血管松弛，从而降低血压。钾还有助于去除血液中的钠——钠会升高体内的血压。减少血液中的钠含量也有助于降低血压并降低中风的风险。（黄豆、绿豆、黑豆、红豆、绿豆等含钾丰富）。

补镁：人体内的镁能延缓血小板聚集，降低血液粘度，有抗凝血作用。此外，镁还可以降低血液中胆固醇和脂蛋白的含量，从而降低血脂，防止脑动脉硬化。因此，体内缺镁会大大增加中风的风险。（玉米、西红柿、海带等富含镁）。

三补充维生素：多吃含维生素的食物可减少中风的发生，因为维生素具有强大的抗氧化和降血脂作用，能很好地保护血管的完整性和弹性，防止血栓形成和动脉硬化，防止有害影响血管的物质。造成损害，从而预防中风，（蔬菜、水果、玉米油、洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油等都含有丰富的维生素）。

预防中风所谓三减：降脂、降血压、降血粘。

1、降血脂：高血脂引起动脉硬化和血管阻塞，是中风的危险因素之一。因此，应常吃降血脂的食物，如洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油等，适当喝点醋和茶也有帮助。有好处。

2、降低血压：高血压也是中风的危险因素之一，而且是比较危险的因素。高血压不仅可直接引起出血性中风，还可间接引起血栓性中风。因此，降压和保持血压稳定非常重要。可以多吃芹菜、橄榄油、萝卜等。

3、降低血液粘稠度：血管内的血液粘稠度增加，导致血液流动缓慢，容易发生阻塞、血栓、中风。

中风发生得非常快，而且很难被发现。日常生活中，要及时了解脑卒中相关知识，积极开展早期预防，做好“三补三减”，减少脑卒中的威胁因素。

简单的保健操教你预防中风

1、用手掌揉头：将十根手指放在颈后，来回揉100次。

2、左右转头：先向左转，再向右转，幅度要大，以酸胀感为佳，30次。

3、前后点头：头向前再向后，前屈时颈部尽量前伸，做30次。

4、旋肩松颈：双手放于两侧肩部，掌心向下，双臂由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。

5、扭颈：双手紧贴大腿两侧，下肢保持不动，头向左转，上半身向右转。头向右转时，上半身向左转，共做10次。

6、摇头摇脑：按头顺时针、逆时针旋转各5次。

7、头手阻力：双手交叉贴于颈后，头颈向前压，然后头颈向后用力，做5次。

8、抬头望月：保持身体不动，头向左转并尽量向后仰，上下注视左上方5秒钟，恢复后换方向。

预防中风饮食宜清淡

想要预防中风疾病是很多中老年朋友都想做的事情，但是很多朋友却没有办法做到。其实，预防中风病很简单，只要能清淡饮食，养成良好的生活习惯就可以了。那么，中风的具体预防措施有哪些呢？下面就跟着小编一起来看看怎么做吧。

也有70%～80%的脑梗死患者在发病前一周左右经常打哈欠。这是由于动脉粥样硬化，血管腔变窄，血管壁弹性降低，导致脑缺血缺氧。因此，经常无诱因打哈欠的中老年人切不可掉以轻心。必须随时提高警惕，及早就医，才能有效控制脑梗塞的发生。

预防脑梗死，饮食宜清淡，以低热量、低盐饮食为主，保证充足的蛋白质、维生素、纤维素和微量元素。多吃蔬果润肠通便。多喝水，晚饭前喝蜂蜜水，睡前喝白开水，以补充夜间体内水分的消耗。早上起床后，可以喝低渗盐水（约0.5克食盐加250毫升白开水），不仅可以稀释血液，还可以刺激胃肠蠕动，促进排便。注意保暖。除了全身加衣外，还要注意头部保暖。

保持心态平衡，情绪稳定，劳逸结合，保证充足睡眠，避免激动、暴怒和过度疲劳，消除诱发因素。每天口服小剂量阿司匹林，可以减少红细胞和血小板的聚集，防止血液粘稠，改善微循环。应根据自身情况适当增加降压药，目的是有效控制血压，控制和减少短暂性脑缺血发作，治疗动脉硬化、糖尿病、冠心病等”。

周新神经康复科主任

 主任医师

擅长：神经系统疾病（脑卒中、运动神经元疾病、多发性硬化、格林-巴利综合征、急性脊髓炎、病毒性脑炎、重症肌无力、周期性麻痹、癫痫、老年性痴呆、帕金森病）的抢救和临床治疗；对颅脑外伤、脑卒中所致昏迷、持续植物状态的促醒治疗有独到的治疗技术；对脑外伤、脑卒中、脑肿瘤、脊髓损伤所致的运动功能障碍、四肢骨折所致关节功能障碍的临床康复有丰富的治疗经验，对认知功能障碍、吞咽困难有特色的治疗技术，颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等的康复治疗有独特的手法治疗技术。

内科疾病如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、呼吸衰竭、心律失常（频发早搏、房颤）、心衰等重症病人的抢救及康复，经验丰富。