帕梅拉健身计划 2022/第31周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第31周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
会注明每个计划每日消耗的卡路里数。最后附上帕梅拉自制英文打卡图（燃脂减重和翘臀）。
本周三会有新的下腹部重量训练视频，新手不友好。
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：You will survive - HIIT
周二：Pump your peach
周三：Set your abs on fire
周四：Stretch day
周五：Dance + abs/legs
周六：Upper body + pilates
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身（进阶），45分钟舞蹈（高阶），45分钟全身暴汗（高阶）。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第31周新手友好
周一 190-320 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周二 125-200 kcal
1.
2.
3. 二选一
周三 170-290 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四 70-120 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 210-310 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 175-295 kcal
1.
2.
3. 二选一
4.
周日 休息日！
2022/第31周30分钟全身（进阶）
周一 220-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 175-280 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周三 150-230 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四 70-120 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 205-295 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.二选一
周六 125-205 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周日 休息日！
2022/第31周45分钟舞蹈（高阶）
周一 325-520 kcal
1. BV1MB4y1r7fu
2. 二选一（BV1a94y1R7pF 或 BV1EL4y1B7sZ）
3. 二选一（BV12U4y1f74q 或 BV1B7411q7Sx）
4. 二选一（BV1Ji4y147ZR 或 BV19J41197c3）
5. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1gF411A7fW）
周二 325-520 kcal
1. 二选一（BV1cT4y1U7wW 或 BV1MB4y1r7fu）
2. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1W441157CZ）
3. 二选一（BV1Mh41127Hr 或 BV16a4y1e7jG）
4. 二选一（BV1Uq4y1P7hB 或 BV1X5411d71V）
周三 240-395 kcal
1. 二选一（BV1Ez4y1D7qh 或 BV1Tv411e7dr）
2. BV1eT411L7yA
3. 二选一（BV1rt4y1k7Wq 或 BV1wQ4y1D7t5）
4. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15B4y1D7MN）
5. 二选一（BV17d4y1Q7BL 或 BV1Wi4y117uc）
周四 70-120 kcal
1. 二选一（BV1vi4y1s7fn 或 BV13v411y7v4）
2. 二选一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1Pz4y1C73U）
周五 275-410 kcal
1. 二选一（BV1MB4y1r7fu 或 BV1wZ4y1P7xA）
2. 二选一（BV1xy4y167NN 或 BV1E54y1B7oZ）
3. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1br4y1A7Zr）
4. 二选一（BV1eT411L7yA 或 BV1Ck4y127oC）
5. 二选一（BV17d4y1Q7BL 或 BV1Vf4y1J7Uo）
周六 215-365 kcal
1. 二选一（BV1xK4y1R7fZ 或 BV1Qm4y1f78s）
2. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV1LQ4y1K7qd）
3. 二选一（BV1K34y1X7dw 或 BV1bP4y1M7bn）
4. 二选一（BV1Wm4y1U72s 或 BV1Sv411g7qJ）
5. 二选一（BV1gF411A7fW 或 BV1rK4y1S7Yd）
周日 休息日！
2022/第31周45分钟全身暴汗（高阶）
周一 300-480 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 305-480 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 190-290 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 70-120 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 260-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 205-345 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周日 休息日！
2022/第31周燃脂减重计划
周一 300-480 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 305-480 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
app：
图片：
4. 二选一
周三 220-340 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 70-120 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 260-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 205-345 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周日 休息日！
2022/第31周蜜桃臀计划
周一 260-430 kcal
1. 二选一（BV1a94y1R7pF 或 BV1R3411A7g4）
2. 二选一（BV12U4y1f74q 或 BV1B7411q7Sx）
3. 二选一（BV19J41197c3 或 BV1Ag411d7VR）
4. 二选一（BV1kL411J7Zk 或 BV1gF411A7fW）
周二 305-480 kcal
1. BV1MB4y1r7fu
2. BV1YT411g7nd
3. 二选一（BV1Mh41127Hr 或 BV135411L76K 或 BV1W441157CZ）
4. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1y64y1Y7sR）
周三 190-290 kcal
1. BV1eT411L7yA
2. 二选一（BV1rt4y1k7Wq 或 BV1wQ4y1D7t5）
3. 二选一（BV17d4y1Q7BL 或 BV15B4y1D7MN）
4. 二选一（BV1dg411d7Zp 或 BV1Wi4y117uc）
周四 70-120 kcal
1. 二选一（BV1vi4y1s7fn 或 BV13v411y7v4）
2. 二选一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1Pz4y1C73U）
周五 240-370 kcal
1. 二选一（BV1xy4y167NN 或 BV1E54y1B7oZ）
2. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1Uq4y1P7hB）
3. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC）
4. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1Vf4y1J7Uo）
周六 205-345 kcal
1. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
2. 二选一（BV1K34y1X7dw 或 BV1bP4y1M7bn）
3. 二选一（BV1Wm4y1U72s 或 BV1Sv411g7qJ）
4. BV1gF411A7fW
周日 休息日！
