用“忍者姿势”来舒畅小腿的浮肿，是超简单的

小腿的浮肿真是太好了。每天做办公桌运动不足的人，血液流动变差，容易浮肿。话虽如此，穿着高跟鞋去营业，休息日也会穿着短裤，一整天走来走去的日子里，小腿就会穿成面包……。

这次为了解决大家的烦恼，在脚踝周围的拉伸我来介绍一下。

不能只伸直跟腱！

说到脚踝周围的代表性伸展运动，应该是“跟腱伸展”吧。但是，为了消除脚踝的柔软运动和小腿的疲劳，仅仅伸展跟腱是不够的。人的小腿的肌肉是两层结构，即使在站立的状态下伸展脚踝，也只会伸展表面的肌肉。

如果小腿的内部肌肉能灵活地移动的话，脚踝就会变软，脚边也不会感到疲劳。当然，如果这种内部肌肉活跃的机会增加，泵作用下掉下来的血液就会被推回心脏方向，所以脚的浮肿也会被消除。

这个小腿的内部肌肉在形态上用“阿基里斯腱伸展”的姿势是不能充分伸展的。

伸展小腿的“忍者姿势”

“阿基里斯肌腱伸直”的效果很弱，为了改善小腿的内部肌肉有什么好的，那就是“忍者波斯”。

1.腿竖起膝盖，左腿坐在地板上，就像跪在地上一样。

2.把双手放在右脚的膝盖上后，就像体重一样把膝盖往前推。

※这个时候右脚踝、右小腿的内部肌肉会被伸展，但是如果右脚的脚后跟离开地板的话就没有效果了。好好地把脚掌贴在地板上进行吧。

※保持5秒/3套

小腿的内部肌肉可以一边弯曲膝盖一边调整脚踝的角度，这样就能很好地伸展。所以推荐用像膝盖一样的姿势在脚踝上打个角度。肌肉僵硬的人在做这种伸展运动的时候，可能会有脚踝前侧堵塞的感觉，或者过大的角度，使小腿的前侧有张紧的感觉。因为那是形状吻合的证据，请不要担心，继续下去吧。