孩子感觉不舒服、疲倦或紧张？试试“森林浴”

为什么花时间在未建成的环境中漫步如此健康？“森林浴”，即在自然环境中行走，具有强大的身心作用。森林浴会导致压力荷尔蒙下降，镇定神经系统并降低血压。森林浴可以减少愤怒、困惑、抑郁、疲劳和焦虑的感觉。

如果有人告诉你有一个“生活小窍门”可以帮助你降低血压、平静你的心率、改善你的情绪、给你满足感和生活满足感，你会接受他们的建议吗？不管听起来是否合理，都是真的，这就是所谓的“森林浴”。人们一直发现，只要抽出时间去大自然中散步，就能对您的心理和健康产生强大的恢复作用。

“森林浴”（“shinrin-yoku”）是日本政府部门在1980年代初期创造的术语，被定义为“接触并吸收森林的大气”，早在2004年，森林治疗效果协会成立；三年后，日本森林医学会也成立了。

今天，压力、抑郁和焦虑以前所未有的方式折磨着孩子们，越来越清楚的是，森林浴也可以在改善孩子们的心理健康方面发挥作用。

在自然环境中行走与减轻压力的多种健康指标有关，包括血压降低、心率降低、“战斗或逃跑”神经系统活动减少以及副交感神经系统（负责我们身体的休息过程）。

在大自然中“沐浴”的诸多好处——仅仅意味着在树林中漫步，聆听风声、树叶声和鸟声——还包括心理上的。森林沐浴可以减少“愤怒-敌意”、“困惑-困惑”、“抑郁-沮丧”、疲劳-惯性和“紧张-焦虑”。花时间在自然环境中散步的人感到一种舒缓的舒适感，并改善了平静清爽的感觉。同时，他们也感到精力充沛，更有“活力”。

公园参观必须持续超过20.5分钟才能获得这些强大的积极影响，虽然您可以在自然区域中体验短短10分钟的好处。发表在《科学报告》上的另一项研究得出的结论是，要获得这些好处，一个人每周至少需要在大自然中花费120分钟。每次访问不需要相同的长度-您可以将几次短暂的访问串在一起，或者一次进行一次两小时的徒步旅行。然而，每周在大自然中大约250分钟后，这项研究发现参与者达到了最大程度的益处，并指出花更多的时间在森林沐浴并没有提供任何进一步的好处。

这一切是如何成为可能的以及它是如何发挥作用的，答案是：敬畏。换句话说，对比自己更大的事物感到惊讶的经历，以及将自己的问题置于巨大、强大且难以理解的环境中的能力，可能对你有好处。

也许花20分钟在树林里散步，专注于自然世界的细节而不是你的个人问题，可以帮助我们认识到平静和舒适的感觉可以持续不断，我们日常生活的起起落落可能是短暂的.然而，无论它如何运作，“森林沐浴”——远离建筑环境，在有自己的规则和自己的时间感的景观中度过时间——显然是一种有价值、可靠的压力释放方式，并肯定了我们对我们自己和孩子的未来。