帕梅拉2021•34周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
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❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
（燃脂二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY2：
（臀部二选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟腿部初级BV1hA411Y7gC
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY3：
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
⏩DAY4：
15分钟每日拉伸BV1W5411g7Uk
⏩DAY5：
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
（燃脂二选一）
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY6：
（臀部二选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
（燃脂二选一）
10分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟生日舞蹈特辑BV1aw411R7Zz
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
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⏩DAY1：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY2：
（臀部二选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
（燃脂二选一）
20分钟臀+大腿负重BV135411L76K
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
⏩DAY3：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
⏩DAY4：
15分钟每日拉伸BV1W5411g7Uk
⏩DAY5：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
（臀部三选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
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⏩DAY1：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
（燃脂二选一）
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY2：
（燃脂二选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
（燃脂二选一）
20分钟臀+大腿负重BV135411L76K
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY3：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
（燃脂二选一）
10分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY4：
15分钟每日拉伸BV1W5411g7Uk
⏩DAY5：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
（燃脂二选一）
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
（臀部二选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
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帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
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❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
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⏩DAY1：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟HIITBV1f44y1q74v
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY2：
（燃脂二选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
（燃脂二选一）
20分钟臀+大腿负重BV135411L76K
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY3：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
（燃脂二选一）
10分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
⏩DAY4：
15分钟每日拉伸BV1W5411g7Uk
⏩DAY5：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
（燃脂二选一）
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
（臀部三选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
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⏩DAY1：
歌曲热身BV1764y1X7SV
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY2：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1kb4y1S7zg
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
（燃脂二选一）
20分钟臀+大腿负重BV135411L76K
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
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10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
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⏩DAY3：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
（燃脂二选一）
10分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
⏩DAY4：
15分钟每日拉伸BV1W5411g7Uk
⏩DAY5：
歌曲热身BV1xK4y1R7fZ
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10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
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⏩DAY6：
趣味歌曲BV1kf4y117cW
（臀部二选一）
10分钟臀部弹力带（新）BV1aA411A7Wu
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
（燃脂二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟复古情歌舞蹈BV1rK4y1S7Yd
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
