维他宇宙：高考结束就可以开始大吃大喝了？ 急速增肥很可怕!

NOTICE!

高考结束了，很多地区的中考又要开始了，可以说这是压在学生身上的两座“大山”，也是我们人生最宝贵的两次经历，当中高考结束，很多人想要通过吃喝玩乐，一次性释放掉多年来的压力。

很多家长也在这个时候放松了警惕，

带上孩子开始胡吃海喝

实际上，高考结束后的一段时间，

作为家长我们还不能松懈，

需要警惕青少年的“考后急速肥胖”！

既然要警惕，我们首先要知道什么是肥胖。

目前国内主流的判断是否肥胖的标准计算方法是 BMI指数计算法

BMI一般在18~25之间为正常范围

BMI超过25为超重

BMI30以上的属于肥胖

BMI的计算公式：

体重（kg）÷身高2（m）

除此之外，肥胖还主要分为：

1.全身均匀的皮下脂肪肥胖 

2.只胖肚子的内脏脂肪肥胖 

两种类型，相对来说

内脏脂肪肥胖危害性更高。

内脏脂肪肥胖的判断标准是腰围和腰臀比：

腰围：男性腰围＞90（cm）；

女性腰围＞85（cm）即为肥胖；

腰臀比：男性腰臀比＞0.9；

女性腰围＞0.8即为内脏脂肪肥胖；

腰臀比=腰围÷臀围

而判断青少年是否肥胖的方法又有些不一样：

儿童的肥胖计算方式，

按照WHO的标准体重法。

男：（身高cm-80）*0.7

女：（身高cm-70）*0.6

大于标准体重10%为超重，

大于20%以上为肥胖，

大于40%为重度肥胖。

此外，和男性相比，女生代谢率低，

吃相同热量食物体重增加更快，更容易发胖。

青少年，长期处于体脂率较低的水平，

如果短时期进食高热量的食物过多，并且缺乏运动，

很可能让身体一时间无法适应这种高负担，

从而导致肠胃问题甚至诱发青少年糖尿病，

所以青少年的高考后“急速肥胖”危害可能更加严重。

如何预防考后急速肥胖

1. 保持良好作息，避免日夜颠倒

高考结束后，仍应。保证每天7-8小时的睡眠，

白天要有规律的起床时间和活动安排。

避免通宵网游带来的生物钟紊乱。

2. 适当运动，打开身体活动量

长期高强度学习导致的运动不足，也是考后容易发胖的原因之一。

可以选择一些轻松有趣的运动方式，如散步、骑车、游泳等，每周3-4次，

每次30-60分钟，可以有效预防和控制体重。

3. 注意饮食平衡，少吃高热量食物

考后放松心态，吃吃喝喝是正常的，但要注意适度。

少吃高糖高脂的食物，如炸鸡炸薯条之类的。

多吃蔬菜水果，维持每日3餐规律，避免暴饮暴食。

可适当补充维生素。

4. 定期测量体重和腰围，监测变化

通过定期测量体重、BMI和腰围，

可以实时监测体重和身体状况的变化。

如果发现体重变化过快或超出正常范围，

应及时采取措施，调整饮食和增加运动量，避免体重失控。

5. 修复生活学习压力，避免情绪性进食

考试结束后的放松，也可能导致压力激素的变化，

引起焦虑或抑郁的情绪，进而引起情绪性进食。

要学会放慢脚步，变压力为动力，通过运动、

温柔的音乐、与朋友聊天等方式来释放压力，

避免通过食物来寻求慰藉。

最后要告诫各位青少年和家长们，

放松不等于狂欢，

考生要注意，凡事要适度。正常生活，

保持好的心理身体,

祝大家都能有一个健康又愉快的暑假！

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