“如何学习”总结
正如上一篇专栏所说，近期开始学习“如何学习”，通过《认知觉醒》找到了《好好学习》这本书，读完也是干货满满。结合这两本书中的内容，我梳理了应该如何学习，当然如下的梳理并不是“如何学习”的全部内容，只是我在学习“如何学习”的阶段性总结。
学习的步骤
学习简单来说，就五个步骤——“早冥读写跑”。
早
早起。相信很多人和我一样，在工作或者上学的时候，可以早起，当面临长假的时候，每天早起计划的总是很美好，但是实际执行的时候，总会浪费一个又一个的早晨。不必懊悔，也不必焦虑，睡懒觉是人性本能，因此想要早起，就得先用理智脑说服本能脑，那就得先了解睡眠的规律。很多时候可能会有这种感觉，无论睡多睡少都会困，只有偶尔几天会比较清醒，那是因为这几天刚好顺应了睡眠的规律。成年人睡觉一般遵循如下规律：1.5小时的深度快速眼动睡眠，1.5小时的深度非快速眼动睡眠，1.5小时的浅度快速眼动睡眠，1.5小时的浅度非快速眼动睡眠，之后就是浅度快速眼动和浅度非快速眼动的循环交替，因此如果在切换睡眠模式的间隙醒来，此时人是比较清醒的，如果通过闹钟等方式，在某个睡眠模式的过程中醒来，人就会犯困。了解了这个规律，可以认识到睡眠不是越多越好，只要一定量的休息即可；特殊场景下最少只需要3个小时的睡眠，如果某天需要加班或者学习导致熬夜，那么第二天可以不用有心理上的抵触，不需要总是想着昨晚睡眠不够，3个小时的深度睡眠足够支撑我们第二天的行为活动，但是这种状况不能经常发生，毕竟充分的休息才会有最饱满的状态迎接挑战；在3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来会神清气爽，常常会有说成年人一天需要8个小时的睡眠，一般就是指晚上7.5个小时，中午半个小时的意思，午休也很重要。有了以上的认知，我对早起就不再有抵触心理，反而会因为早起而在每个假期拥有了一个又一个充实的早晨。
冥
冥想。在实践之前总觉得这是一种出家人的修行，然而在尝试之后才了解到这种活动的益处。冥想也就是说静坐，此时脑中不需要想任何事情，专注于自己的呼吸，如果有任何一个意识悄悄溜走了，就轻轻的把它拉回来。这种训练有助于养成专注的习惯，之前的文章“如何最大发挥自己的智力”中也提到过人脑的构造，如果能习惯性的将人脑的7个意识专注于同一个问题上，那么这个效率无疑是最高的。
读
读书。之前的几篇文章频繁提到读书，这里就不再赘述了，这里需要补充的是，此处的读不仅仅是读书，指的是有输入，只有有输入才能有第4点的“写”，也就是有输出。这里的输入可以是读书，也可以是听演讲，也可以是与他人交流。当然如果没有时间交际，比如工作加班加点，那就可以通过读书增加输入。如果不清楚如何分辨什么人可以交流，什么人会误导你，也可以去读书，因为那些经典的书籍往往都是经过时间磨练的，里面的内容往往不会对自己造成负面的引导。
写
写作。与“读”呼应，一个是输入，一个是输出，写的好处在“写专栏的初衷”里已经描述了，这里不再赘述。需要补充的是，此处的写不仅仅是写作，只要是输出，都是对学习有帮助的，例如说给别人听、教会别人、将理论运用于实践等等都是输出。如果不善于表达，或者羞于表达，也不用逼迫自己，可以在实际生活中通过实践去加固认知。
跑
运动。在“如何最大发挥自己的智力”中已经描述了，这里也不再赘述。
学习的原则
在执行上一段的五个步骤时，可以遵循如下的几个原则，以达到事半功倍的效果。
第一件事原则
第一件事做什么很重要，有很多人在学习前都会先刷手机，刷着刷着就发现要吃饭了，或者已经很晚了要睡觉了，这时才懊悔不已，因为没有意识到第一件事原则的重要性。这个原则基于的是大脑的反馈原理，也叫思考的惯性，也叫大脑的增强回路，不同的书中对于这个现象的定义各不相同，说的是大脑是一个循环反馈的工作模式，很像是经济学中的复利曲线，第一个输入产生了一个输出，而这个输出会继而影响第二个输入，从而形成一个循环反馈，当这个循环越来越多，这个惯性就会越来越大。那就可以解释为什么刷手机会很难停止，因为第一件事是刷手机，大脑输出了一个快乐的情绪，进而影响了第二个输入就是想要继续刷下一条。那么如果第一件事情是读书，那么大脑输出了一个收获的充实感，进而影响了第二个输入想要继续沿着作者的思路往下走，如此便形成了一个读书的循环。
小目标原则/正反馈原则
树立目标不能过于遥远，小目标更容易催人前进。目标太遥远就不够清晰，例如我要成为钢琴家，这个目标不是很清晰，假如是我要练熟某一首曲子，这个目标就很清晰，也比较容易实现。小目标的达成可以获得正向的反馈，也是利用第1点中所描述的大脑的反馈原理，当形成一个正向反馈的循环后，就会像滚雪球一样越滚越大，曾经的大目标也会越来越清晰。
拉伸原则
前面的文章中也提到过认知的三个区域：舒适区、拉伸区、困难区。那么如果我们按照拉伸原则，不断的通过学习拉伸区的知识，将拉伸区变为舒适区，从而继续不断扩展拉伸区，那么这样的学习之路才会走的不那么累，并且收获满满。同时也满足第1点中所描述的大脑的反馈原理，当我们收获拉伸区的知识，就会有一个正向的反馈，如果循环起来，相信会充满了乐趣。
慢就是快原则
学习不能图快，如果只是单纯的快速的读很多书，那么其收获远不如慢读一本书。慢下来，遇到自己拉伸区的知识，或者触发自己的点，可以停下，思考其中的逻辑，举例验证这个逻辑，和其他的知识进行关联补充等等。例如读《人性的弱点》，每有一个新的点，我都会停下来，想像那些鸡汤爽文博主是怎么运用这个点的，那些主播是怎么运用这个点的，那些产品设计是怎么运用这个点的，有了这些活生生的例子，那么这个点我就印象深刻，在待人接物的时候，也会自然而然用这个点来解释其中的奥秘，从他人的角度思考同一个问题。
专注原则
想要图快，从而同时做很多事，既违背了快就是慢原则，也违背了专注原则，那往往是做不好的。沉下心来，一次只做一件事，做的时候极度专注，在“如何最大发挥自己的智力”中也描述了其方法，此处不再赘述。
关联原则
神探夏洛克相信很多人都看过，里面的思维殿堂使人印象深刻，用到的就是关联原则。当遇到一个新知识，一个是关联现实中的例子，这种关联有助于我们能够加深知识的印象；一个是关联已有的知识，这种有助于我们将很多知识串起来，形成专属自己的知识框架，对于以后的行为活动，就不会像大海捞针、无头苍蝇一样，顺着知识框架即可快速找到应对策略。
学习原则的实践
运用以上的原则举个例子，也是变相的理论运用于实际。以练琴为例，当开始了今天的练习时，第一件事就是练琴，不假以欣赏他人演奏为名，行刷手机之实，从而遵循第一件事原则。第一步练比较熟的曲子，因为比较熟练，因此在演奏后会给自己一个正向的反馈，让自己充满信心迎接之后的挑战，从而遵循正反馈原则。第二步练习不熟练的曲子，这个曲子处于自己的拉伸区，从而遵循拉伸原则和小目标原则。第三步进行短暂的休息，满足番茄工作法，从而遵循专注原则。第四步基于第二步中遇到的卡顿的小节进行强化练习，如果定的目标是整首曲子弹10遍，往往收获很小，如果定的目标是某个卡顿的小节能够连续5次不出错的弹完，那么收获往往比整首曲子弹10遍要大。因为在弹整首曲子时，由于人趋易避难的人性，往往在遇到不熟练的小节时，就蒙混过关，混乱的带过了，反而那些很熟练的简单的小节被反复的练习，这无疑是低效的，因此80%的精力放在20%的小节上反而会有更好的成效，这里遵循的是慢就是快原则。最后一步思考今天练习的曲子，同样的和弦走向在其他的曲子里是否有呈现，从而进一步完善自己的乐理知识，在往后的即兴演奏中往往会发挥重要的作用，这里遵循的是关联原则。
如果您看到这里，非常感谢您的耐心和包容~
